ćwiczenia na wszystko

[...] czy też sztanga - musisz nauczyć się wyciągać jak najwięcej z jednego żeby móc powiedzieć że naprawde coś ci dało , bo wiesz możesz zrobić tysiące nawet powtórzeń w kilkuset ćwiczeniach i wciąż mieć siły - ale będzie to jedynie świadczyło że nie umiesz wyciągnać tyle ile można nawet z 1 serii ,musisz się nauczyć czuć mięśnie ) -- 8 plecy - [...]

No własnie trener powiedział żeby trenować na wytrzymałoś, dużo powtórzeń z mniejszym ciężarem... wszystko co wiem. Jeśli byś mógł napisac mi jakie ćwiczenia, albo przynajmniej na jakie mięśnie to było by mi miło :). Ile powtórzeń w serii itd jak będziesz miał chwilę ;).

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] następnie uderzaj w worek.Nagrywaj się telefonem i ogladaj to z innej perspektywy. 3.(siła dynamiczna) Wykonuj trening domatora na każda czesć ciała, ale wszystkie ćwiczenia dynamicznie. Możesz dorzucić np. wyciskanie francuskie hantli + wyciskanie barki. 4. Najważniejsze musisz z kimś posparować, bez tego przy słabej psychice może to [...]

Na pierwszy rzut oka widac czemu masz zastoj na klacie. Nie mozesz przekroczyc pewnego ciezaru, poniewaz trenujesz za ciezko, piszesz, ze robisz cwiczenia z pomoca. Przestan robic powtorzenia wymuszone, bo przynosza one w tym przypadku same szkody. Uwierz mi, miałem tak samo(BTW nawrocily mnie arty WODYNA, teraz ide do przodu) Jestes przetrenowany [...]

zapomniales o brzuchu i lydkach. razem z nimi ma byc po max 5 cwiczen/sesje. ogolnie-podzial kulawy. piatek do poprawy-brakuje tylnej czesci uda. barki-jesli juz!-ida na poczatek sesji,bo po nogach....to se mozesz isc do szatni,a nie zabierac sie za cwiczenia innych grup miesniowych! jedno wyciskanie,to wszystko,czego potrzebujesz(i nie zza [...]

Rob cwiczenia poki co wylacznie sztangą. Na sztangielki przyjdzie czas pozniej. Btw, co do dni tygodnia ... ludzie myslcie! T/W/T/W/T/W/W to dokladnie to samo co T/W/T/W/W/T/W - tylko kolejnosc sie przesuwa! sobota jest poniedzialkiem, poniedzialek sroda, sroda piatkiem! Sprobuj jakos zalatwic drazek mimo wszystko. Nie masz miejsca na rozporowy? [...]

[...] linkiem znajdziesz wszystko co jest Ci potrzebne: http://www.sfd.pl/Potrzebny_plan_treningowy-t476625-s2.html Do zamieszczonego tam planu proponuje wykonywać po 3s każdego ćwiczenia z zachowaniem metody: 1 seria- 50% ciężaru docelowego 2 seria- 75% ciężaru docelowego 3 seria- 100% ciężaru docelowego Ciężar docelowy to taki przy którym w [...]

a ile czasu ćwiczysz ? pamiętaj, że dieta to podstawa, bez niej daleko nie zajdziesz w tym sporcie. W jakim sporcie w kulturystyce? tak, ale w ksztaltowaniu swojego ciala(bez zadnym zawodow etc) dieta nie jest zadnym wymaganiem, jesli ktos ma troche oleju w glowie, i wie co kiedy i jak. Dobry ułożony trening na masę 30% sukcesy dieta 50% i własne [...]

[...] nie myśl że jak ktoś gnój na gospodarstwie przewala to będzie bóg wie jaki wielki...wszystko jest możliwe ...Borx dawaj te 2 razy na tydzień w odstępach czyli np. poniedziałek i wtorek , a przedramię i brzuch 3 razy poniedziałek, środa, piątek. na dzień 2/3 partie ciała po 3/4 ćwiczenia , tak aby wyszedł Ci plan trzy/czterodniowy na tydz.

[...] prostowanie w siadzie płaskim jest najmniej inwazyjne dla stawów. z przysiadami to problem jest bez obciążenia. jakie są najmniej i najbardziej obciążające staw kolanowy ćwiczenia ? są jakieś odżywki wspomagające ? nowy znajomyz 16sto letnim stażem mi zasugerował coś z gliko- w nazwie, ale że z pamięcia też u mnie średnio, a google się za [...]

[...] na dystansie 5km, więc mimo wszystko uważam, że da się to połączyć ale do pewnego momentu. Chyba, że w przypadku priorytetu siłowni bieganie służyłoby mi za cardio ,a w odwrotnej sytuacji siłownia służyłaby mi za ćwiczenia ogólnorozwojowe, ale obydwóch przypadkach widać podział na główne ,,zajęcie" i to dodatkowe. Bynajmniej ja tak to widze :)

traktor71 doswiadczenia? no ogolnie przez cała moja droge z siłownią robilem przewaznie fbw, jak i ostatni mój plan, także fbw - przysiad mc wyciskanie podstawowe cwiczenia + uginanie na biceps i pompki na poręczach na triceps. Co trening progresja ciężąru, wcześniej pomierzone maxy, plan coś a'la HST. No i żeby nie robić non stop tego samego [...]

[...] starczyć. 4.Do czego służy gryf łamany? Czy jest sens go stosować? Głównie przeznaczony do treningu ramion (biceps, triceps), chwyt jest nieco inny niż przy gryfie prostym, łatwiej wykonuje się ćwiczenia ze względu na mniejsze obciążenie stawów łokciowych. Spróbujesz to poczujesz różnicę. Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2009-12-19 17:23:45

[...] , oczywiście bierzemy pod uwagę ćwiczenie w pełnym zakresie ruchu , poprawnie technicznie - nie ma czegoś takiego , ogólnie zasada takiego łączenia polaga na tym że w czasie ćwiczenia 1 mięśnia rozciąga się i odpoczywa drugi , i nawet jeśli po którejś tam serii trochę ci napuchnie to nie występuje w czasie treningu zesztywnienie i nie ma prawa [...]

dobra juz wszystko wiem, nie dam wam sie smiac ze mnie;) ide wprowadzic swoj niecny plan w zycie;) : bilans na zero,6 posilkow dziennie,bialkowo tluszczowo weglowodanowych mniej wiecej 20g bialka w kazdym posilku;) trening 4 razy tydzien oparty na 20 powtórzen w serii,cwiczenia izolowane,na maszynach,po kazdej silowni godzina aerobów mam nadzieje [...]

Ale co mają przysiady i wiosłowanie do młodego wieku? Wklej ankietę dzialu. Sądziłem że te ćwiczenia obciążają kręgosłup, niszczą kola itp. ale już zostałem wyprowadzony z błędu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 52 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. [...]

[...] i 1 dzień free, tak mi pasuje oczywiście, że mam wszystko wyliczone przecież podałem i kaloryczność i btw jak bym znał btw bez wyliczeń? na siłce robię fbw, ciężkie złożone ćwiczenia - przysiad i mc przy aero mam tętno 75% w górę, więc się nie obijam, biegnę około 40 min co z tego, że znam założenia odżywiania? - a to, że się do nich stosuje [...]

Troche wazne jak rodzilas, jak naturalnie to 3 miesiace to moze byc dosc krotko i przed rozpoczeciem treningu silowego rzeczywiscie warto jak kolezanka zasugerowala isc na konsultacje do fizjoterapeutki uroginekologicznej bo ocenila sytuacje i ew. zalecila cwiczenia przed rozpoczeciem treningow silowych. Do ksztaltowania sylwetki konieczny bedzie [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]